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如何緩解考試焦慮症

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如何緩解考試焦慮症

發布日期:2019-07-06 00:00 來源:http://www.myn2p.com 點擊:

每年的中考、高考,考生和家長們都壓力倍增, 如何才能有效地克服焦慮感?今天,我為大家介紹一些方法,希望能給考試焦慮的孩子們提供一些幫助。

現在我從以下幾個方麵給大家分享,緩解壓力的方法,相信大家可以從中找到一兩種適合自己的。

 

第一、找到壓力源,麵對它,破解它。

首先,我們要知道為什麽自己會有這麽大的壓力,知道壓力的來源後,就可以有效的破解它,從而減輕壓力。

從我所接待的個案中,會發現,壓力來源一般會有以下幾種:

1、 擔心自己考不好,會被同學、朋友評價,看不起。

2、 擔心考不好,對不起父母,因為自己就是父母的全部希望。

3、 擔心考不好,上不了理想的學校,前途會非常的糟糕。

4、 曾經因緊張而導致考試發揮失常的,擔心再次失常。

有一個擔心被同學看不起而緊張焦慮的男孩,本來已經內定了學校的,但他還是非常擔心,以致於考前複習都無法靜下心來。我問他擔心什麽,他說,擔心自己上不了重點班,別人會取笑他,我問是誰會取笑,他說同學。我再繼續追問,是哪個同學,是班上的嗎?他想了想,說不是,是小學同學。以前他們班有三分之二的人成績特別好,都上了特別好的初中,他擔心那些同學會取笑他。我繼續追問,是那些考上了特別好學校的,所有同學都會取笑他嗎?他說可能會。我讓他閉著眼睛,在大腦中一一浮現那些同學的臉,看看到底是在意哪個同學的評價。最後,他找到了三個。我讓他想象,現在就考差了,沒上重點班,你碰到了這三個同學,看看他們會說什麽。最後,他看到的是,有一個打了聲招呼,其他兩個都隻是從身邊匆匆走過。其實,他們在自己的人生中,已經是路人甲了。看清這個畫麵後,他就不再那麽擔心上不了重點班了。

所以,如果擔心別人評價的同學,家長可以引導孩子閉上眼晴放鬆,去找到這個讓他擔心的畫麵,去看看別人到底會說什麽,當你做了這個動作後,才會發現,事實上,他隻是還一直停留在自己的記憶和模糊的想象中,才會這麽緊張焦慮的。

有一個因為想讓父母以她為榮的高三的女孩,自己一模二模成績都非常好,考上理想的學校應該問題不大,但她依然擔心,好怕自己上不了理想學校。最後找出來的原因是,她覺得自己的父母沒有文化,父母對她那麽好,自己一定要出人頭地,為父母長麵子,否則,父母會一直讓人瞧不起。這個女孩明顯是把父母的命運扛在自己身上了,她要拯救父母。這麽大的責任,當然不能有半點閃失,所以會很緊張很焦慮。她說,父母從小對她非常好,很愛她,我讓她重新看到父母的智慧,不因文化高低而擁有的智慧,他父母給了她足夠的愛,這就是智慧,她的父母不需要她拯救,看到父母的智慧,尊重父母的命運,讓她站在屬於孩子的地置上去仰望父母,尊重父母。這樣,她就不需要再去拯救父母了。否則,她不但高考這樣緊張,以後的人生中,她也會過的很累,因為一直扛著父母的命運。

還有一個擔心上不了理想學校的初三的男孩,非常焦慮,很緊張中考。其實他成績不錯,模考720多分,他一心想讀執信,非執信不上,所以,非常焦慮,怕自己考不上,越擔心,感覺自己越沒有信心。我問他,如果沒有上執信,你準備上什麽學校,他說,沒有考慮,隻想上執信,其他學校都很差。就是這個信念讓他緊張焦慮。如果孩子除執信外,還有其它選擇,可以接受其它選擇,他就不會那麽焦慮了。

當一個孩子隻有唯一的選擇時,他會非常緊張和焦慮。所以,要給孩子找到另外一兩個讓他有信心,自己又喜歡的學校。這樣,孩子就不會那麽緊張了。

 

有考試發揮失常經曆,特別是大考,很容易讓孩子緊張焦慮,害怕這種情況再次發生。有一高三男孩,一模二模考試發揮失常,比平時少了100多分,特別是數學比平時少了40多分,所以他非常擔心高考也會這樣。在靜心的狀態下,我讓他重新回到了一模數學考場,讓他體驗考數學的感覺。他說現在正在做題,遇到了一道不會的,他馬上感覺全身發熱,心情煩躁,大腦開始發懵了,越做越不順。就是這種心理感覺讓他考試失常。我讓他想象有一束藍色的光從頭頂照射著他,讓他覺得很清涼,讓他感受這種清涼感,而且讓他感覺大腦越來越敏捷,在這種反複心理暗示下,他感受到了清涼感,而且覺得自己的大腦思路也清晰了,做題速度快了起來。用這種方法,就把他一模二模考數學的不良體驗感給置換了,這樣,就不會影響高考了。


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